Kegiatan
penunjang aku selama hamil adalah ikut seminar kehamilan dan senam hamil.
Seorang temanku yang sama-sama bumil dan sama usia kehamilannya nanya gini ke
aku:
“Ikutan
senam hamil di Jakarta berapa bayarnya Na?”
“Aku
di RSIA Tambak sih ambil paket 150 rb buat 4 kali hadir. Aku ambil 2 paket jadi
300 rb buat 8 kali dateng. Itu bebas mau rutin apa enggak. Kalo nggak ambil
paket bayarnya 50 rb sekali dateng”
“Lah
mahal yaa…di RSIA Sadewa Jogja 15 rb lho sekali dateng.”
Hehehe
apa sih yang nggak mahal di ibukota? Catering dan WO doank yang lebih murah di
sini.
RSIA
Tambak itu udah yang termurah dibandingin harga senam hamil di RS lain sekitar
Menteng kayak RSIA YPK Mandiri, RSIA Bunda. Ada sih RSIA Budi Kemuliaan dan RS
Hermina Jatinegara yang harganya mirip-mirip, tapi lokasinya nggak sedekat RSIA
Tambak kalo dari rumah mertua. Kalo ambil paket 150 rb buat 4 kali kedatangan,
bumil dapet kaos warna pink. Ini beberapa info senam hamil:
1.
RSIA Tambak
Website : www.rsiatambak.com
Alamat : Jl. Tambak No. 18 RT.1 RW.16 Menteng, Jakarta Pusat
No. telp : (021) 2303 444
Biaya Senam : Rp 50.000/sesi
atau Harga paket Rp 150.000/4 sesi
Hari/Jam Senam : (Silakan pilih)
1. Rabu jam 4 - 5 sore
2. Sabtu jam 9 - 10 pagi atau 11 - 12
Usia kehamilan min. 28 minggu
Booking Day/Date : Minimum 1 hari sebelumnya atau datang aja langsung.
1 Ruangan dapat diisi 15 - 25 ibu hamil (Tapi biasanya peserta hanya 10 -
15 orang)
2.RSIA
Bunda
Di sini senam hamilnya Rp.100.000
sekali datang. Banyak program lainnya seperti pijat bayi dan kelas laktasi.
Info lebih lanjut call aja 1-500-799
3.
RSIA YPK Mandiri
Website : www.rsiaypkmandiri.co.id
Alamat : Jl. Gereja Theresia No. 22 RT.7 RW. 4, Gondangdia,
Menteng, Jakarta Pusat
Menyediakan Yoga Hamil (Untuk usia dibawah 6 bulan) - mulai dari 0 -
27 minggu
Hari/Jam Senam : Rabu jam 4 - 5 sore
1 Ruangan diisi maks. 6 ibu hamil
SPECIAL SESSION - KHUSUS untuk usia kehamilan min. 37 minggu
Kelas ini adalah kelas bersama pasangan
1 Ruangan diisi maks. 5 pasangan
Booking Day/Date (Untuk semua kelas)
Disarankan min. 2 - 3 hari sebelum kelas dimulai. Info harga bisa dibaca
di daftar terbaru di bawah ini. (Juli 2018)
4.
RSIA Budi Kemuliaan
Website : www.rsiabudikemuliaan.com
Alamat : Jl. Budi Kemuliaan No.25 RT.2 RW. 3 , Gambir, Jakarta Pusat
No. telp : (021) 384 2828
Biaya Senam : Rp 45.000/sesi
atau
Harga Paket Rp 200.000/5 sesi
Hari/Jam Senam : (Bisa pilih)
1. Selasa jam 10 - 11 dan 11 - 12
2. Jumat jam 10 - 11 dan 11 - 12
Usia kehamilan : Minimal 28 minggu
5. Puskesmas Menteng- Free. Aku belom pernah
nyoba. Rencana hari rabu ini, nanti aku update infonya.
Kalo
untuk latihan napas ada 2 macam, yaitu :
- Pernapasan Dada, biasanya sebagian besar dari kita memakai pernapasan dada untuk bernapas. Pada saat menarik napas, dada akan mengembang naik. Pada saat menghembuskan napas, dada akan mengempis.
- Pernapasan Perut. Ini sangat perlu dilatih. Nanti pas persalinan normal, pernapasan ini yang dilakukan buat membantu mengejan. Saat menarik napas perut akan membesar dan pada saat menghembuskan napas perut akan mengempis. Info dari bidannya, Pas ngejan itu giginya dikatupkan biar ga teriak-teriak trus otot perut dikencengin. Kalo ngedennya bener, perut bakal terasa kencang/keras. Ya mirip-mirip orang pup. Trus disuruh jangan angkat bokong, jangan melotot dan nggak memejamkan mata erat-erat. Moga aja aku ingat nih teori hehehe.
Nah
ini nih gerakan untuk menghilangkan dan mengurangi kram di betis.
 |
Bidan
di RSIA Tambak yang ngajarin senam pernah cerita..ada bumil yang udah ikutan
senam hamil ampe 20 kali tuh. 2 kali seminggu. Tapi pas lairan kondisinya nggak
memungkinkan buat normal dan terpaksa Caesar. Yang penting udah usaha :)
Bun, nanya dunks,
BalasHapusbedanya senam ibu hamil sama yoga hamil apa ya? Apa gerakan nya yang beda atau iringan musik nya yang beda?